D+50 다이어트 일기

 

 

2018년 9월 19일

 

<아침>

 

프렌치토스트 1/2, 딸기바나나 쉐이크 1잔

 

 

<점심>

 

현미밥 1/2, 닭가슴살, 오이지, 오뎅볶음, 마른새우볶음, 계란말이

 

<저녁>

 

양배추말이(속재료:두부, 양파, 청양고추, 닭가슴살)

 

 

<운동>

 

1. 스트레칭

2. 워밍업 - 댄스(선미-사이렌)

방탄소년단 아이돌 댄스 같은 채널 구독 ㅎㅎ

 

3. 근력운동

- 스쿼트 20개 3set

 마지막 20번째는 10초간 홀딩

- 플랭크 1분 30초 3set(세번째에 못 버티고 엎어졌어요 ㅠ 바로 알람 울렸는데 ㅠ 2초만 더 버틸걸 ㅠ)

- 복근 운동 3가지 총 3set

첫번째, 누워서 허벅지에 양손 올리고 무릎 터치할 때까지 올라오기(15번, 마지막 10초 홀딩)

두번째, 무릎 올리고 윗몸일으키기(15번, 마지막 10초 홀딩)

세번째, 양다리 모아 무릎 접었다 펴기, 두발이 땅에 닿지 않게 유지(15번, 마지막 10초 홀딩)

 

4. 스트레칭

복근운동을 해서 배 뭉칠까지 배 마사지 했구요

이상하게 복근운동 했는데 골반 뼈 안쪽에 통증이 있어서

다리 풀어주는 스트레칭을 했습니다.

아마도 어제 다리 운동해서 후유증인 듯 싶습니다.

 

총 1시간 소요