홈트레이닝 운동 순서

 

안녕하세요 은자88입니다.

다이어트를 (또) 시작한지 D+43

운동을 싫어해서 일단 식사량 조절부터 하고 있습니다.

아침식사는 간단하게 선식, 두유+식빵1장

이런식으로 먹고

점심식사는 집에서 직접 도시락을 싸와서 출근합니다.

저녁식사는 굶는데요.

식욕을 이기지 못하고 밥 조금과 반찬이랑 먹거나

과일을 먹고 있습니다.

 

이게 조절하는 건가^^;; 의심스럽겠지만

서울에서 혼자 살 때는 매일 치킨, 떡볶이 등 배달음식과

함께했고, 가끔 술친구와 어울리고

뱃속을 쉬게 해준 틈이 없었어요.

고향에 내려와서 어머니와 함께 살게 되면서

이대로 저의 모습을 못보겠다며ㅠㅠ 함께 다이어트에 돌입했습니다.

 

시골이라 근처에 스포츠센터가 없고

어머니가 하루종일 저 퇴근하기만 기다리고 계시는데

직장 근처에서 운동을 하고 귀가하면

밤 늦게 도착하게 되어서 안돼겠더라구요.

 

그래서 홈트레이닝을 시작했습니다.

 

9월 12일 어제 운동했던 홈트레이닝 운동순서를

공유해보겠습니다^^

 

 

< 홈트레이닝 운동 순서 >

 

1. 운동 전 가벼운 스트레칭

 

다들 운동 전에 몸푸는 스트레칭 알고 계시죠?

발목 -> 무릎 -> 허리 -> 어깨 -> 머리 순으로 점차

위로 올라가면서 돌려서 풀어주었습니다.

5분정도 천천히 꾹꾹 눌러가며 풀어주었습니다.

 

 

2. 워밍업

 

근력 운동 하기 전에 몸을 달궈줄 워밍업 운동이 필요한데요.

예전에 PT를 받거나 헬스장 다닐때는

주로 런닝머신 10분~15분동안 5.5~6.0 속도로 걸어주었습니다.

집에 런닝머신이 없는 관계로

댄스를 선택했습니다.

춤을 잘 추지는 못하나 흥이 좋은 관계로

요즘 최!애!곡!

방탄소년단의 IDOL(아이돌) 입니다.

유튜브 검색해 보니 거울모드 튜토리얼버전이 있어서 따라했습니다.

 

 

 

 

전 그레빠님의 동영상을 따라했습니다

너~~~무 어렵지만 ㅎㅎ 방탄소년단을 따라하고 싶은 마음에

도.전 ㅋ

 

3. 근력운동

 

다음 근력운동을 하기 위해 스쿼트를 했는데요

스쿼트를 혼자서 하니까 금방 질리더라구요

저는 PT가 맞나봐요 ㅠㅠ 옆에서 코치해주는 분이

있었으면 좋겠어요.

근력운동도 유튜브에서 저한테 맞는 수준을 찾았답니다.

주로 땅끄부부 동영상을 참고했습니다.

 

3-1. 스쿼트

 

 

3-2. 팔 운동

 

 

3-3. 복근운동

 

 

각 2세트~3세트 컨디션 따라서 하시면 될 것 같아요

전 어제 너무 힘들어서 ㅠㅠ 동영상 그대로만 했습니다.

 

 

4. 마무리 스트레칭

 

오랜만에 무리한 근육들 놀라지 않게 5분동안 스트레칭 하고 마쳤습니다.

 

총 1시간 20분 소요했습니다 ^^

 

어휴....정말 매일매일 운동하시는 분들 존경스럽습니다.

운동이 취미이신 분도 대단하시고

진짜 oㅈ!

 

 

근육도 없어서 동작을 잘 못따라하지만;;;

열심히 따라하려고 노력했더니...

 

오늘.....죽을 것 같아요 ㅠㅠ

 

온몸 근육통으로 시달리는 중...

 

 

작심삼일로 끝나지 않고 꾸준히 하겠다 다짐하며

오늘도;; 운동을 꼭 하고!

 

내일 포스팅 할 수 있었으면 좋겠네요...

 

다같이 화이팅!