손끝으로 전하는 목소리

건강을 위해서 다이어트를 해야하는데.. 정말 쉽지 않다. 운동을 하는 것도 나름 재미가 있는데, 식단관리는 정말 어렵다. 개인 PT 운동을 하지만 식단실패로 성과를 보지 못했다. PT 30회를 했지만... 체중 감량 5kg 성공처럼 보이나... 고도비만으로써 티도 안나는 감량이다. 다시 30회 재등록 했으므로 이제 본격적으로 다시 시작하려고 한다. 이번에는 식단을 제대로 해야할텐데.. 이번의 실패 요인은 일반식이 잦아서 식단의 효과를 못봤다. 일반식을 줄이는 방향으로 해야겠다. 운동도 PT 없는날 개인 운동을 갈 것이다. 결론 1. 식단 : 하루 3끼 거르지 않기, 일반식 자제 20년 넘게 아침을 안 먹었기 때문 아침 챙겨먹는게 쉽지 않은데 쉐이크로 대체하는 등 챙겨먹을 것이다. 2..

올해 설 연휴 끝나고 헬스를 시작했는데 일 끝나고 시간 될 때마다 빠지지 않고 가려고 노력한다. 특히 7시 에어로빅 타임을 놓치지 않기 위해서 일찍 갈 수 있으면 꼭 서두른다 에어로빅 수업이 없거나 늦게 간 날에는 혼자서 운동을 해야 하는데 나 같은 고도비만은 혼자 운동하기가 어렵다 가끔 트레이너가 옆에서 코치를 해주는데 나한테 관심을 가져주는 게 감사하지만 불편하다. 스스로 내 페이스에 맞춰서 운동하고 싶은데 코치해주는 동안에는 밉보이고 싶지 않아 무리를 하게 된다. 전에 PT 할 때 배웠던 것과 지금 현 상태를 반영해서 내가 할 수 있는 적당히 쉬운 운동 순서를 만들었다. 1. 워밍업 10분 주로 사이클을 탄다. 운동을 좋아하지 않기 때문에 시작하는데 어려움이 있다. 러닝머신보다 엉덩이를 붙이고 있어..

3월이 되면 대학원도 다녀야하고... 다이어트가 궁극적인 목표긴 하지만....체력을 길러야 하는 상황이다 일주일 내내 운동하는 것이....답인가... 몸이 버티는가.... 지금은 몸이 죽을 것 같지만.... 이게 적응되면 체력도 생기겠지? 아이구 몸땡이야......삭신이 삭신이 안 쑤시는데가 없네 2019년 2월 14일(목) 다이어트 일기 - 아침 식사 - 시간 : 7시 10분 메뉴 : 짜장밥 1, 김치국 1 - 점심 식사 - 시간 : 12시 10분 메뉴 : 현미밥 1, 김치국 1/2, 김치볶음 1/2, 계란말이 1/2 - 저녁 식사 - 시간 : 10시 20분 메뉴 : 닭가슴살 채소볶음 1/2, 요거트 1 - 운동 일기 - 에어로빅 50분, 스텝박스 40분 공복에 운동하는건.....진짜 죽겠다 쉐이크를 ..

작심삼일...작심삼일... 3일이 6일되고 6일이 30일이 되고~ 아자아자 화이팅 2019년 2월 13일(수) 다이어트 일기 - 아침 식사 - 시간 : 7시 10분 메뉴 : 현미밥 1, 김치국 1, 꼬치전 1 - 점심 식사 - 시간 : 12시 10분 메뉴 : 현미밥 1, 짜장 1, 김치볶음 1/2, 계란말이 1/2 - 저녁 식사 - 시간 : 5시 30분 메뉴 : 단백질쉐이크 1 - 운동 일기 - 스트레칭 10분, 에어로빅 50분, 걷기 20분 에어로빅 끝나고 근력운동을 해보려고 했으나 에어로빅에 지쳐서 다리에 힘주고 서있을 수가 없었다;; 강사님은 아마 태권도, 복싱....이런 운동 선수 출신인듯 계속 뛰는 동작이라 그런지 도중 이탈자도 생기고 겨우 후달거리는 다리 붙잡고 근력운동 해야하는데 헬스장만 빙..

운동을 시작했으니 작심삼일은 해야지... 작심삼일 작심삼일.....시작을 하는게 중요하다고 했으니 여기 에어로빅은 진짜 리듬이 너무 빠름.. 2019년 2월 12일(화) 다이어트 일기 - 아침 식사 - 시간 : 7시 10분 메뉴 : 짜장밥1, 김치제육 1/2 - 점심 식사 - 시간 : 12시 10분 메뉴 : 현미밥 1, 짜장 1/2, 김치제육 1 - 저녁 식사 - 시간 : 5시 30분 메뉴 : 단백질 쉐이크 - 운동 일기 - 스트레칭 10분, 에어로빅 50분, 걷기 15분, 근력운동 15분 운동 시작한지 이틀째라 아직 어떻게 운동해야 할지 감을 못 잡겠다 에어로빅 하고 나니까 오늘 에어로빅 동작에 태보 동작 같은 팔 동작이 많아서 팔 근육에 자극이 생겨 근력운동으로 팔운동을 더 추가해서 했다 오늘 일어나..

2019년을 맞이하여 다시 다이어트 시작 매년 다다......다시 다이어트 또다.......또 다이어트 맨다...........맨날 다이어트.... ㄸㄹㄹ 올해는 오빠랑 같이 출퇴근 하니까 같이 헬스 같이 다니자고 내가 다녀야 같이 다닐 수 있으니까 나도 운동이 필요하고 잘 됐다 싶어서 등록했다 오빠는 헬스만 6개월 20만원에 등록 나는 GX 프로그램 포함 6개월 30만원에 등록 오빠가 나보다 일주일 먼저 등록해서 오빠 소개로 만원 할인 받고 오빠는 다음 등록시 30일 추가 해준단다 ㅎㅎ 락카비까지 포함해서 총 295,000원 결제 완료.... ㄷㄷㄷ 6개월 치고 저렴한 편이긴 하나 한번에 현금나가는 것은 아직도 손떨린다 2019년 2월 11일(월) 다이어트 일기 - 아침 식사 - 시간 : 7시 20분 ..

오늘 점심은 스키야키 먹으려 했는데 가족들과 시간이 안맞아 내일 해먹기로 했다 그래서 오늘 점심은 닭가슴살 덮밥! ​ 재료 : 닭가슴살 150g, 양파 1개, 계란 2개 양념 : 간장 2T, 소금 1t, 설탕 1t, 올리고당 1T, 마늘 1T, 참기름 1t 1. 식용유를 두르고 마늘을 볶는다 2. 양파를 넣고 볶는다 3. 닭가슴살을 넣고 볶는다 4. 간장, 소금, 설탕, 올리고당을 넣고 볶는다 5. 물 1컵을 넣는다 6. 계란을 풀어 넣는다 7. 밥에 비벼 야무지게 먹는다 완성!! 맛있다~~^^ 100% 현미밥을 먹어서 비주얼이 살짝 아쉽지만 잘 먹었다~~

다이어트 시작한지 3개월 식단조절과 운동은.....어길때가 있지만 치팅데이만큼은 꼭 지킨다......(먹기위해 산다!) 나의 치팅데이는 토요일 점심! 이번주는 가족들과 뭘 해 먹을까.....? 고민하다가 스키야키!! 백종원의 스키야키를 해 먹고 싶다!! 오빠한테 이번주는 스키야키 해먹자~ 했더니 스키야키가 뭐냐? 스끼다시는 알아도 스키야키는 첨 듣는다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뜨헉... 제작년에 집밥 백선생에 나왔을 때 따라 해봤는데 너무 맛있어서~ 자주 해먹었었다 매주 주말에는 내가 자주 요리를 하는데는데 그때마다 처음 먹어본다고 맛있게 먹어주고 좋아해주니 나도 주말이 기다려진다 다시 만드는 법을 찾아보고 내일 퇴근길에 장볼 재료들을 정리해 봤다 1. 재료를 준비한다. 스키야키는 냉장고 털기..

혼자 살면서 아침밥을 챙겨먹은적이 손에 꼽는다 집에 내려오니 마음의 여유가 생겨서인지 오빠랑 같이 출퇴근해서 그런지 오빠 챙기려고 같이 부지런 떨게 된 것 같다 다이어트 시작하면서 삼시세끼 챙겨먹으려고 노력하는데 집에 내려온지 3개월 아침밥 안챙겨먹은 날을 손에 꼽을 정도 내가 이렇게 부지런했나 싶다 ㅎㅎ 그래서 내가 요근래에 아침밥을 챙겨 먹는 것은 구운계란과 우유이다 미리 구워 놓은 계란과 우유를 들고 나와 차속에서 먹으면서 출근 아침을 안먹어 버릇해서 다른 음식들은 속이 부대끼는데 계란은 간단하면서도 속도 든든하다 ​ ​​1. 계란을 식초물에 20분간 담근 후 세척한다 ​ ​ 계란을 식초물에 담근 후 세척하면 겉에 묻은 이물질이 다 씻겨내려갑니다 이 과정을 생략하고 그..

퇴근 후 취미생활로 할 수 있는 것 중에서 온전히 나 혼자만의 시간을 가질 수 있는 것이 캘리그라피라고 생각했다 자치회관 프로그램에서 배웠을때는 서예를 기초로 해 너무 어려워서 흥미를 끌지 못했다 그거 한다고 재료비 5만원 들었는데... 그렇지만 좀 더 조작을 쉽게 할 수 있는 펜글씨에 도전...에 앞서 장비구입.. 하하하하...^^;; 하수의 가짢은 장비부심;; ​ ​ ​ 캘리그라피 뿐 아니라 그림도 그려보고 싶어서 이것 자것 샀다 칼라 펜은 아래 위로 펜 굵기가 달라서 글씨체를 다양하게 표현할 수 있을 것 같다 ​ 오늘 연습한 첫 작품 ** 다이어트 명언 ** ​ 피가 되고 살이 되는 말을 가슴에 새기고자 따라써봤다 “ 창작은 카피에서 시작된다 ” 지금은 따라쓰는것 밖에 못하겠지만 나만의 글씨도 만들..